昨天在微博問(wèn)大家
收到的回答，讓我很受鼓舞
總結(jié)
不長(zhǎng)痘痘、閉口啦
瘦啦，不暗沉啦
皮膚光滑了，變白啦
完全可以碼起來(lái)，當(dāng)勵(lì)志帖看！！！
與其說(shuō)戒糖，不如說(shuō)【控糖】更貼切
有很多人問(wèn)，水果可以吃嗎？
西瓜那么甜，是不是也不能吃了？
米飯也要戒掉嗎？
先引用下@殼兒小馬甲 昨天在我微博里的回復(fù)
很謝謝她一直在評(píng)論里耐心答疑
控糖，只要做到4點(diǎn)，就足夠
1、少喝/不喝有糖的飲料
（奶茶、罐裝飲料、鮮榨果汁）
2、少吃/不吃甜點(diǎn)
（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰淇淋、雪糕）
3、少吃特別甜的酸奶
盡量選擇無(wú)糖/低糖款
4、少吃高糖零食
（配料表中白砂糖、果葡糖漿排名比較靠前的）
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議是：每天糖攝入不超過(guò) 50g
最好控制在 25g 以下
水果可以放心吃，但鮮榨果汁要少喝
本來(lái)吃1個(gè)蘋果就飽了
而喝果汁要3-4個(gè)蘋果
才有點(diǎn)飽腹感
吃水果時(shí)，糖進(jìn)入身體較慢，還帶著纖維素果汁卻是大量的糖，猛地進(jìn)入身體會(huì)促使【胰島素】大量分泌
并且?guī)?dòng)身體其他激素也變化最終就可能形成痘痘
而且這么多糖，身體在短期內(nèi)無(wú)法應(yīng)付
就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪
所以能吃水果，就盡量不要喝果汁
【控糖】，不代表要戒碳水
我不提倡大家為了減肥，不吃米飯不僅會(huì)讓你變得很沒(méi)有力氣
精神萎靡、面色蒼白，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、低血糖、突然昏迷
女孩子還可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期的異常
這對(duì)人體內(nèi)分泌都是巨大傷害
有條件的，可以煮雜糧飯晚上泡碗豆類、粗糧、雜糧第二天中午，把泡過(guò)的水和雜糧一起倒進(jìn)米中，一塊煮就好最不好的就是：主食不吃，米飯不吃但是零食、奶茶、油炸，吃得停不下來(lái)不僅皮膚變差，也很容易變胖哦
文末，再補(bǔ)充一下 肌膚抗糖化
糖化就是糖與DNA、蛋白質(zhì)結(jié)合
過(guò)高含量并且過(guò)于持久存在的糖
讓原本Q彈的膠原蛋白變得又脆又硬
讓原本可以正常的DNA變得沒(méi)有功能
糖化終產(chǎn)物一旦形成
就無(wú)法再變回正常的蛋白質(zhì)
只能等它們被代謝掉所以才會(huì)有上文的：
控糖后，皮膚不易暗沉，變白了
由于皮膚的糖化
主要攻擊對(duì)象是膠原蛋白和彈力蛋白這種傷害重點(diǎn)發(fā)生在真皮層很多活性物靠涂抹
很難滲透到真皮層去保護(hù)結(jié)構(gòu)蛋白所以除開控糖
口服肌肽也是個(gè)不錯(cuò)的辦法
肌肽能欺騙AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物）
讓它不再和膠原蛋白和彈性纖維結(jié)合
預(yù)防“糖化反應(yīng)”的發(fā)生
平時(shí)用含有VC煙酰胺的護(hù)膚品
對(duì)于減慢肌膚糖化進(jìn)程，也有益處
護(hù)膚，我怎么舍得你花冤枉錢
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搓搓搓，搓掉煩人黑頭
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