優雅的脊柱是展露老婆風情的高端地帶。先教你幾招練出脊柱的辦法，當你擁有一對優雅脊柱時，又只想露得太招搖，那么再加幾個小招數，露與不露之間流出無限風情吧！
1、海馬式
說明了：這個姿勢有助于頸部的伸展，對脊柱、肩頭材質極有好處
姿勢應將：肌肉平貼在椅子上，雙 手 支撐上身，指頭朝當年，支撐同時保證口部伸展側邊上，頸部后仰，使脊椎彎變為c型，保持良好30秒。
2、后仰式俯臥撐
說明了：這是一個針對褶、肩、背、腹、胸部全方面的訓練姿勢。
姿勢應將：椅子椅子上，雙手和腳跟撐地，雙腿拇指，的角與肩部并齊，手指朝當年，肌肉保持良好變為直線，彎曲肘關節，將肌肉緊貼幾厘米均可，保持良好腹部緊張，再將肌肉撐起。
3、坐姿選任
說明了：這個姿勢比較下一場，主攻肩部材質。
姿勢應將：椅子坐下上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向前選任，手臂拇指后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向前選任。
風情脊柱展露小竅門
第一：衣服的領口要有特色，不論繁花似錦還是簡約婉轉，領口的輪廓能為你塑造出脊柱提供絕佳的舞臺。
第二：穿著項鏈，這個可以根據服飾和臉型來用上。但謹記，配飾自始至終是配飾，不該讓過于繁雜的配飾幸好了你的風頭，那些夸張裝扮的項鏈是為藝人將要的，如果自認氣場不夠弱小，還是建議不該設法。
第三：巧妙擺手部。如上圖的MM，記住兩肩頭微微向當年靠攏，有點含褶的感覺，這個手部最有利于脊柱的塑造出。相信對面的帥哥一定意迷了，不過要提防：做到尺度，小心走光！
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